孕妈咪容易缺铁,怎么补?
类别:全类 点击次数:171次

铁是维持生命的主要物质,是制造血红素的主要物质,是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后,孕妈咪身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,因此,需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。那么,孕妈咪应该怎么补铁呢?


孕妈咪缺铁的原因

孕妈咪在怀宝宝的时候,一个人吃进去的营养要供“两个人”使用,随着胎儿越长越大,每天需要的铁元素也会越来越多,到了孕晚期,孕妈咪的日常需铁量增加4~9倍左右,血容量也剧增近40%,如果铁的摄入量不够,或者铁消耗过多、铁吸收障碍,体内就会缺铁而引起缺铁性贫血,出现头晕乏力、眼花耳鸣、面白萎黄、手脚冰凉、畏寒怕冷、失眠多梦、发无光泽、呼吸心率加快等缺铁贫血症状。

 孕妈咪缺铁不光是一个人的事,如果是轻微的缺铁,体内的铁元素会优先供应给胎儿发育,危害并不是很大,但假如是长期的中度、重度贫血,就会导致胎儿生长所需的铁元素不足,影响其身体和智力发育,严重可造成早产、死胎。


孕妈咪如何补铁?

第一、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

QQ图片20170629141251.png

第二、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c,还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。孕妈咪最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。


第三、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。


 第四,补充铁剂

孕期,孕妈咪要特别重视饮食营养,适当增加含蛋白质、维生素、铁和叶酸比较丰富的食物摄入,以保证血红蛋白合成的需要。而到了妊娠中期后,孕妈咪对铁的需求进一步增大,可根据身体状况予以铁剂补充,维持至产后。

相关文章
处暑时节,警惕秋燥
立秋至,宝宝“贴秋膘”要因人而异
31个月宝宝
宝宝突然不爱洗澡,别急,妈妈有妙招